Natürliche Produkte zur Entspannung
Viele greifen zu einem Gläschen Wein nach einem anstrengenden Tag. Das ist in Maßen natürlich völlig in Ordnung. Wenn Sie jedoch auf Alkohol verzichten möchten, eignen sich auch CBD-Produkte. Dabei handelt es sich um ein natürliches Mittel aus der Cannabispflanze, welches mit weniger als 0,02 % THC keinerlei berauschende Wirkung hat, jedoch beruhigend, angstlösend und schlaffördernd wirkt. Bestellen Sie CBD-Produkte auf Justbob, oder fragen Sie in Ihrer örtlichen Apotheke danach.
Mit einem heißen Bad abschalten
Eine Möglichkeit, sich nach der Arbeit zu entspannen, ist ein heißes Bad oder eine Dusche. Das kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Außerdem schläft es sich aufgewärmt und frisch geduscht oder gebadet gleich doppelt so gut. Falls Sie keine Zeit haben, zu baden, ist es auch eine ebenfalls sehr entspannende Alternative, sich einfach ein paar Minuten lang mit warmen Wasser die Handgelenke und das Gesicht zu waschen.
Lesen oder Musik hören
Eine weitere gute Möglichkeit zur Entspannung ist es, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören. Das kann Ihnen helfen, Ihre Stressfaktoren zu vergessen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Es ist außerdem gesünder, als sich auch fernab der Arbeitszeit mit dem Smartphone oder Laptop zu beschäftigen, und beugt gleichzeitig Schlafproblemen durch das blaue Licht von elektrischen Geräten vor.
Bewegung gegen Stress
Wenn Sie eine aktivere Form der Entspannung suchen, sollten Sie einen Spaziergang oder eine Runde joggen gehen. Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben und nachweislich Stress reduzieren können. Außerdem kann der Aufenthalt in der Natur helfen, das Stressniveau zu senken. Je mehr Bewegung Sie in Ihren Alltag einbauen können, desto besser ist es für Ihre mentale Gesundheit.
Entspannungstechniken erlernen
Yoga und Meditation sind weitere gute Möglichkeiten zur Entspannung. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Sorgen loszulassen. Wenn Sie keine Zeit für einen Kurs haben, gibt es eine Vielzahl von Yoga- und Meditations-Apps, die Sie zu Hause nutzen können. Mittlerweile gibt es viele Studien zur Wirksamkeit dieser Entspannungsmethoden.
Mindestens 7 Stunden schlafen
Sie haben es wahrscheinlich schon geahnt: Genug Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, um besser mit Stress umzugehen und sich von diesem zu regenerieren. Mindestens 7 Stunden sollten es pro Nacht sein, wobei dies jedoch von Mensch zu Mensch variieren kann. Unser Körper braucht einen möglichst ungestörten Nachtschlaf, um zu regenerieren und Studien haben bereits gezeigt, dass Menschen, die dauerhaft zu wenig schlafen, beispielsweise deutlich häufiger an Erkältungen leiden.
Lesen Sie gerne auch unseren Beitrag mit 7 Tipps für erholsamere Nächte und eine verbesserte Schlafqualität.
Auf eine gesunde Ernährung achten
Und auch die Ernährung darf in unserer Liste natürlich nicht fehlen – je gesünder Sie sich ernähren, desto besser wird es Ihrem Körper gehen, und desto besser kann er auch mit stressigen Situationen umgehen. Genug Wasser zu trinken, ist unumgänglich, damit unser Gehirn seine volle Leistung erbringen kann. Aber auch gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und reichlich Abwechslung sind unverzichtbar. Und natürlich sollten Sie sich auch jederzeit ein Stückchen Schokolade gönnen dürfen!
Soziale Kontakte pflegen
Schließlich ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu entspannen, Zeit mit lieben Menschen zu verbringen. Ob mit der Familie, den Freunden oder einem Haustier – diese Zeit kann helfen, Stress abzubauen und glücklicher zu werden. Sie sollten diese Phasen der sozialen Interaktion also bereits von vornherein in Ihrer Wochenplanung berücksichtigen.
Wenn Sie diese Tipps beherzigen, werden Sie schnell merken, wie Sie ausgeglichener werden und auch während der Arbeitszeit besser mit Stress umgehen können. Unter einer gewissen Menge an Stress leiden wohl die meisten von uns, sollte es bei Ihnen jedoch überhand nehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu kontaktieren, um psychische Erkrankungen wie zum Beispiel ein Burnout zu vermeiden.
