2. Hören
Hören Sie ihr Lieblingslied oder eine entspannende Musik. Wenn Sie gerade kein Abspielgerät in der Nähe haben, können Sie ihr Lieblingslied auch einfach summen beziehungsweise singen. Das hat gleichzeitig den Vorteil, dass die Amygdala, unsere Alarmglöckchen im Gehirn ruhig sind, was wiederum zur Folge hat, dass wir weniger oder keine Angst verspüren.
3. Riechen
Angenehme Düfte lindern die innere Anspannung! Daher riechen Sie an etwas für Sie Angenehmes. Das kann zum Beispiel ein Parfüm, eine Vanilleschote, eine duftende Blume oder auch der Geruch in der Natur sein.
4. Schmecken
Eine Kleinigkeit zwischendurch belebt die Geschmackssinne. Das kann Obst, ein Stückchen Schokolade oder ein Tee sein. Gönnen Sie sich das mit geschlossenen Augen und genießen Sie den Geschmack ganz bewusst.
5. Fühlen
Machen Sie einen Bodyscan. Das heißt wandern Sie in Gedanken durch ihren gesamten Körper und spüren Sie genau hin. Gibt es Verspannungen? Wie genau fühlt sich jede Stelle in ihrem Körper an?
Dehnen und strecken Sie sich und lockern Sie anschließend ganz bewusst die Muskeln! Insbesondere an Kiefer-, Stirn-, Nacken und Schultern.
Lesen Sie auf Seite 3: Sorgen Sie noch für Druckausgleich!
